Pripremi se za ljeto: Brzi i učinkoviti savjeti za povratak u formu

Vjerojatno si već sjeo/la za svoj radni stol, čitaš vijesti na portalima, ali ti je baš ovaj blog privukao pažnju. Nisi ovdje slučajno! Ljeto nam je pred vratima i svi želimo iz njega izvući ono najbolje – više energije, bolje raspoloženje i osjećaj zadovoljstva u vlastitoj koži. Ako si se posljednjih mjeseci malo opustio/la ili izgubio/la rutinu, ne brini! Priprema za ljeto ne mora biti stresna ni naporna. U ovom blogu donosimo praktične savjete kako se vratiti u discipliniraniji i zdraviji životni stil. Vrijeme je da se osjećaš bolje, izgledaš bolje i uživaš u svakom trenutku ljeta!

Počasti se novom sportskom opremom

Nakon što si obavio/la svoju prvu šetnju, možeš se smjestiti na kauč i izabrati novu sportsku opremu. Svi znamo koliko nas nova odjeća ili novi alat mogu usrećiti, a to vrijedi i za sportsku opremu. Nova fitness guma, uže za preskakanje ili pilates lopta mogu biti upravo ono što ti treba za motivaciju i početak treniranja. Za vježbanje kod kuće preporučamo prostirku za vježbanje, bučice ili elastične trake. Bijelo Jaje nudi pregršt sportske opreme, kako za rekreacijske aktivnosti, tako i za one malo ozbiljnije. Ova mala ulaganja mogu ti značajno olakšati povratak treninzima i pomoći zadržati započetu disciplinu.

Piši dnevnik treninga i prehrane

Kako bi olakšao/la povratak u formu, izradi plan koji će odgovarati tvojem rasporedu i načinu života. Današnji pametni telefoni dolaze s aplikacijama koje mjere tjelesnu aktivnost i način prehrane. Razmisli o kupnji pametnog sata, kako bi mogao/la pratiti svoje podatke u svakom trenutku. Pametni sat može mjeriti puls, kalorije, tjelesnu aktivnost i još mnogo toga. Vođenje dnevnika prehrane i tjelesne aktivnosti može ti pomoći kod uvođenje discipline i olakšati prilagodbu na novi način života. Dnevnik može biti tradicionalni (papir) ili digitalni. Bitno je organizirati se. Unošenjem treninga i obroka u dnevnik možeš pratiti svoj napredak koji te, na koncu, motivira za nastavak.

Polako povećavaj intenzitet

Koliko god mislili da smo u formi, određene vježbe nakon duže pauze je teže izvesti. Počni s laganim aktivnostima poput šetnje, joge ili biciklizma. Kada osjetiš da je tvoje tijelo spremno, povećaj intenzitet treninga. Uz kardio možeš dodati vježbe snage ili fleksibilnosti u trajanju od pola sata. Ključno je slušati svoje tijelo, stoga postupno povećavaj trajanje i intenzitet treninga. Ovaj pristup je ključ za izbjegavanje ozljeda i održavanje dugoročne motivacije.

Smanji unos nepotrebnih kalorija

Uravnotežena prehrana važan je dio procesa vraćanja forme. Povećaj unos voća, povrća, cjelovitih žitarica i proteina. Pravilna ishrana tijelu pruža energiju koja je potrebna za vrijeme treninga. Donosimo ti nekoliko ukusnih i zdravih obroka koje možeš probati:

• ❖Proteinske rolice s tikvicama
• ❖Pizza vijenac
• ❖Zdrava tjestenina s povrćem
• ❖Zeleni rižoto

Obavezna stavka u pravilnoj prehrani je dovoljna konzumacija vode, osobito prije i nakon treninga.

Vježbaj u društvu

U društvu je sve lakše, pa tako i treniranje. Pridruži se grupi za trčanje, pohađaj grupne fitness sate ili vježbaj s prijateljem. Ova vrsta društvene podrške može ti pomoći u pridržavanju plana, a također može učiniti treninge zanimljivijima i manje stresnima. Predlažemo ti nekoliko zanimljivih tjelesnih aktivnosti koje možeš započeti već danas:

• ❖ Pole dance
• ❖ Grupni treninzi
• ❖ Tečaj društvenih plesova
• ❖ Veslanje
• ❖ Odbojka
• ❖ Tenis

Odmaraj se dovoljno

Kao što je važno vratiti se treninzima, važno je i dati svom tijelu dovoljno vremena za odmor i regeneraciju. Planiraj barem jedan ili dva dana u tjednu za odmor ili aktivnosti niskog intenziteta, poput hodanja ili biciklizma. Također, kvalitetan san je neophodan za regeneraciju tijela i oporavak mišića. Pobrini se da spavaš dovoljno, kako bi preko dana mogao/la neometano funkcionirati. Osiguraj svom tijelu sedam do devet sati sna.

Budi strpljiv/a

Povratak u formu ne događa se preko noći. Važno je biti strpljiv i ustrajan. Svaki korak prema uspjehu, ma koliko malen, vrlo je važan. Drži se plana i prilagodi ga svojim trenutnim mogućnostima. S vremenom ćeš primijetiti promjene u svom tijelu, kondiciji i općem raspoloženju.

Znamo da je ove savjete lakše napisati nego napraviti, ali da bi tvoje tijelo bilo zdravo, disciplina i samokontrola su ključni. Neka ti ovi savjeti budu vodič na putu prema zdravijem i aktivnijem načinu života, a sve što ti treba za povratak u formu, pronađi na oglasniku Bijelo Jaje!